狮身人面式
建议持续时间:3~5分钟。
益处
是一个温和的背弯体式,有利于脊柱的整体健康,并能够唤醒肩部。
风险和禁忌
有腰腹部问题的人不应练习。
体式指导
● 腹部着地,向前移动前臂,将肘部放于肩部正下方,中指指向前方,并将双手手掌均匀地压在垫子上。
● 下压前臂并回拉肘部,以便向前提拉胸部。
● 将耻骨贴紧地面,以便拉长下背部。
● 将肩部下沉,远离耳朵,将脚背贴于地面,然后将大腿内侧向上扭动,将大腿外侧向下扭动。
● 下腹部有提拉感时,再对上背部进行背弯练习。
● 凝视正前方或让下巴略微向下。
变式和其他方案
● 为了放松颈部,可在前额下方放置瑜伽砖以给予支撑。
● 如果髋骨前部紧贴地板有所不适,请在不适区域下方放置毯子以起到缓冲作用。
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