脚踝伸展式
建议持续时间:2~3分钟。
益处
有助于拉伸脚踝和脚背。
风险和禁忌
如果脚踝紧绷(如跑步者),则请小心并缓慢地练习脚踝伸展式。如果感到膝关节剧烈疼痛,请缓慢地结束此体式练习。
体式指导
● 跪立在垫子上,并坐于脚跟之上。
● 将双手置于膝关节上。
● 将身体轻轻地向后倾斜,直到小腿与膝关节抬离地面。
● 保持脊柱的伸展。
● 不要让头部向背部弯曲或过度伸展颈部。
变式和其他方案
● 在脚下放一条毯子,以便更舒适地练习。
● 保持不将膝关节抬离地板的姿势,仍可得到伸展(参见变式1)。
● 如果无法平衡,请将手放在身体旁边的地板上或瑜伽砖顶部,以获得支撑。
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