蛙式
建议持续时间:2~5分钟。
益处
可拉伸臀肌和腹股沟。
风险和禁忌
疝气患者不应练习,膝关节疼痛患者请调整姿势。
体式指导
● 双手双膝着地,打开双腿,膝关节之间的距离宽于臀部。
● 弯曲脚背,并将双脚打开,双脚之间的距离宽于膝关节之间的距离。
● 将前臂置于地面上,以肘部为支撑。将手置于地面上,张开手掌或交叉手指。
● 下压臀部并向前倾斜尾骨。
● 保持肩部放松,向前伸展头部。双眼凝视地面,使颈椎与脊柱保持在一条水平线上。
变式和其他方案
● 如果感到膝关节受压,请在双膝下方放置毯子,以便提供支撑。
● 如果感觉此体式过于激烈,请将脚背放平,并抬高臀部(参见变式1)。
● 在胸部下方放置一个枕垫,有助于放松身体。
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