有益的疼痛和有害的疼痛
作为一名瑜伽练习者,需要能够辨别。
人体经验可以让人自然地感受到身体内部的不适。不可避免的是,练习阴瑜伽时会遇到困难,这是很正常的。如果你做过按摩治疗,那么就会明白什么是有益的疼痛。按摩治疗师经常用拇指或肘部推压身体紧张的部位,按摩时的感觉并不那么好,你甚至会流露出痛苦的表情。但是在按摩治疗结束之后会发生什么呢?你很可能会感到非常放松。但愿按摩治疗师也为身体带来了一定的益处,即使他们只是在推压肌肉组织,也应该具有较高的技术。当你在按摩后感到很轻松时,你很可能会再次去做按摩治疗。
从某种程度上说,阴瑜伽练习就像按摩一样。而对于阴瑜伽来说,练习者既是按摩的给予者又是接受者。这意味着如果练习者适应了自己的身体,那么应该能够获得有益的不适感,但这种不适感又不会过多。
如何知道这是不是有害的疼痛呢?尖锐、麻木或灼热的感觉便是身体在发出提示。这种情况下有几个选择。首先,可以尝试停止练习,有时练习速度太快或程度太深会导致身体没做好准备。其次,可以采用体式描述中提供的变式姿势,有时使用支撑物可以立即发挥出效果。一旦身体失去解剖学上的完整性,补偿法则就会出现。发生失调时,身体的其他部分将被迫对失调部位进行补偿,通常这会使对失调部位进行补偿的这部分身体变得紧张。最后,有时因为身体构造的不同,有些体式可能永远无法做到位,无论能伸展到什么程度,可能都会无法做到某个体式。在这种情况下,请找到更适合自己身体的体式变式,以锻炼相同的肌肉群。
骨头磨成骨质永远都不是一个好现象,要保持寻找深筋膜内的伸展。在停止长时间保持的阴瑜伽体式时,通常会有平静的感觉,有时还会有沉闷、酸痛的感觉,但千万不要着急去驱赶这种感觉,要给身体充分的时间来适应它刚刚经历的深度伸展,要将内观带入每一次练习。
正如前面所说,脊柱对于我们的健康和幸福生活有着关键作用,那为什么在众多形式的运动和健身中经常忽视这一事实呢?这可能是因为脊柱并非是一个可以展现出来的身体组织。健身房里的人在锻炼着胸部肌肉和肱二头肌,以塑造他们的体型,但是很少有人仅为了脊柱健康而运动。而瑜伽练习者会进行相应的脊柱锻炼,在之后的章节中,你将发现练习阴瑜伽会对身体和脊柱带来显著的益处。
当然,请不要误认为我是在贬低那些去健身房的人群,我也同样热衷于交叉训练。
“拥有灵活的脊柱即拥有灵活的思维。”
——约吉·巴詹
我希望你在阅读了“阴瑜伽的解剖学基础”这部分内容之后,能够了解练习阴瑜伽能为身体带来的益处。如果你想更深入地探索,了解整本书的关注重点——筋膜,请参阅参考文献以获取更多建议。如果没有兴趣深入探索相关知识,那么你至少应了解整个身体都遍布结缔组织,结缔组织将身体的各个部分连接在一起,并执行着复杂的功能。身体某个部位发生变化会牵连整个身体,如果结缔组织网络变得不健康,那么整个系统都会受到损害。
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