青春之泉
深筋膜内的水合作用十分重要。随着年龄的增长,人体会越来越容易缺失水分,缺失水分会使关节僵硬、肌肉紧张,同时会加速衰老。
滑膜会分泌滑液,身体的滑膜关节内都存在滑液,例如肘部关节、膝关节、肩部关节和臀部关节。这种液体具有像鸡蛋液那样光滑且黏度高的特征,可最大限度地减少关节内的摩擦,使骨骼和软骨更容易相互移动,从而帮助骨骼平滑且无痛地运动,还可充当天然减震器。当压力施加在滑膜关节上时,滑液变得更黏稠,以保护关节免受压力。当压力消失时,滑液恢复到正常黏度。滑液的另一个关键作用是提供氧气和关键营养素。它还有助于去除软骨中的二氧化碳和代谢废物,并能通过血液将其排出。
身体会自然适量地生成滑液。有人说滑液就像WD-40喷雾润滑剂一样,如果你曾经在旧自行车链条或旧门铰链上使用过WD-40喷雾润滑剂,那么就能了解滑液是如何产生奇迹的了。体内维持适量的滑液会带来“滑动”效应。
透明质酸(hyaluronic acid)是一种基质,被称为“大自然的保湿剂”。这种基质是身体组织纤维和细胞之间的填充流体,由多种蛋白质、水和糖胺聚糖(glycosaminoglycan,GAG)组成,其中水占到了约70%。糖胺聚糖的亲水性强,最重要的糖胺聚糖之一便是透明质酸。
透明质酸是细胞外基质的关键成分,由纤维原细胞产生,是一种凝胶状物质,几乎存在于身体的每个细胞中,而在骨骼、软骨、肌腱、韧带和其他结缔组织中的浓度更高。据估计,透明质酸可以吸收其体积1000倍的水量。透明质酸对水的吸收有助于身体组织保持水分充足、具有润滑性和弹性。透明质酸分离结缔组织内的活细胞,并对它们起到支持和缓冲作用。这种缓冲作用使结缔组织能够承受其他身体组织无法承受的张力、压力和应力。
透明质酸与其他糖胺聚糖在滑液中都起着重要作用,确保关节正常工作。如前所述,滑液可带来关键营养素并清除废物,而在此过程中透明质酸为此提供了便利。透明质酸广泛存在于嘴唇、眼睛、牙龈和皮肤中。事实上,体内约有50%的透明质酸存在于皮肤中。透明质酸与胶原蛋白一起工作,有助于保持皮肤的结构、光滑和弹性。透明质酸提供水分,赋予肌肤年轻的外观,但透明质酸的寿命大约只有3天。为了保持健康,补充透明质酸至关重要。随着年龄的增长,补充这种物质变得更具挑战性,因为老龄化会减少生成透明质酸的纤维原细胞。随着透明质酸的减少,皮肤中的水分便慢慢减少。在这个过程中,皮肤会变得干燥粗糙,并开始长出皱纹(Clark,2012)。
结缔组织也是如此,它们也会慢慢脱水、僵硬,不再像年轻时那样有弹性。而对于拥有更多纤维的细胞外基质,发生这种情况时纤维会彼此粘连,降低活动性,从而限制了循环,导致柔韧性降低,使人体感到疲劳并增加身体疼痛感。更糟糕的是,毒素和废物会在纤维粘连处卡住,有害细菌会在这些区域迅速繁殖。细胞通信受损、毒素产生异常的电磁脉冲,破坏了身体的天然智能系统,从而限制了细胞和组织发挥最佳功能。
虽然老化是一个自然过程,但我们有能力通过持续生成透明质酸来减缓这一进程。练习阴瑜伽拉伸深层结缔组织会刺激产生透明质酸。这就是为什么阴瑜伽会被称为“”的原因。
● 胶原蛋白。胶原蛋白这个词的本义是胶的生产者。胶原蛋白不但具有令人难以置信的强度,还是深筋膜、软骨、韧带、肌腱、骨骼和皮肤的主要成分。胶原蛋白可以使皮肤富有弹性、强化血管,并可以通过促进纤维原细胞作用帮助建立组织。
● 弹性蛋白。弹性蛋白是一种存在于结缔组织内的高弹性蛋白质。
在身体组织拉伸或收缩后,弹性蛋白能使组织恢复其原始形状。想象一下,如果捏住皮肤并将其从身体上拉开,而当松开时,皮肤会从身体上下垂(不是很好看)。而幸运的是,人体内具有弹性蛋白,因此不会发生这样的事。
深筋膜具有许多重要功能,深筋膜内有丰富的感觉受体,可以检测到疼痛程度、运动变化、温度波动、振动变化、压力变化,以及化学变化。基于这种感觉输入,深筋膜通过收缩、伸展或改变其成分来应对变化。例如,突发紧急情况时,身体会产生应激反应,此时筋膜内会产生强烈收缩反应。这种快速收缩会给人们带来巨大的力量。为什么人们能爆发出巨大的力量?伸张的筋膜助人们一臂之力,从而获得了非凡的力量。
纤维原细胞是一种构建胶原蛋白的细胞,是动物结缔组织中最常见的细胞类型。纤维原细胞的主要功能是通过分泌产生细胞外基质的成分来维持结缔组织的结构完整性。除了提供关键的结构支撑外,纤维原细胞在组织受伤时也起着关键作用。它们充当了应急响应者,提醒免疫系统有微生物侵入,并为后续身体的恢复奠定基础。
细胞外基质内的胶原蛋白和某些蛋白质使筋膜变得更强壮、更厚实。胶原蛋白通常称为“复合蛋白”,因为它含有19种氨基酸。甘氨酸是存在于胶原蛋白中的一种特定的氨基酸,可促进肌肉生长。虽然这能够帮助身体产生更大的力量,但身体需要付出代价。在某些情况下,身体会开始失去柔软性,而且无论是身体的哪一个部分产生了额外的胶原蛋白,身体的运动范围都会受到影响。专业健美运动员便是典型例子,他们有健硕的肌肉,但却无法以本应具备的移动方式进行移动,诸如脱掉衬衫、系鞋带或者背部挠痒等简单的动作几乎都无法完成,对于他们来说,力量实际上已成为一种障碍(Clark,2012)。
如果你不能使用力量,那拥有它又有什么意义呢?好在当收缩放松时,细胞外基质可以恢复灵活性。放松筋膜系统可进行各类重塑。细胞外基质内的巨噬细胞吞噬了持续收缩产生的额外成分。巨噬细胞是一种白细胞,能够吞噬细胞碎片、外来物质和癌细胞,它们就像疏松结缔组织的门卫。随后,筋膜成分会产生更多弹性蛋白并恢复组织的灵活性(Clark,2012)。
浆膜下筋膜 虽然练习阴瑜伽不会对这种类型的筋膜产生直接影响,但我们还是来讨论一下,以便大家了解更多,就当作是额外的友情提示吧。浆膜下筋膜有时也被称为内脏筋膜,用于支撑和悬吊各腔内的器官。每个器官被包裹在由薄浆膜隔开的两层筋膜中间。如果这些结缔组织过于疏松,则会导致器官脱垂(器官移位);如果这些结缔组织过于紧张,则会限制器官发挥最佳功能。由此我们能明白平衡的重要性。
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