不适合练习阴瑜伽的群体
并不是每个人都适合练习阴瑜伽,例如关节过度活动综合征患者。关节过度活动综合征有时也被称为关节松弛症,此类关节比正常关节的伸展度更高。关节过度活动与关节活动度受限是两种相反的症状。据估计,15%~20%的人患有关节过度活动综合征。
此症状可能是由于骨骼的形状异常或结缔组织缺陷引起的,例如过度松弛综合征、洛伊迪茨综合征和马方综合征。这些症状会导致关节压力异常和关节磨损,而受损的关节会引起骨关节炎。患有关节过度活动综合征的人群很容易受伤,并且容易导致肌肉疲劳、慢性疼痛,甚至永久性残疾。
具有该症状的人群需要对关节采取稳固措施,必须在运动过程中尽量激活关节周围的肌肉,通常涉及肌肉的收缩和伸展功能,以避免关节发生断裂。因为阴瑜伽练习的重点在于拉伸结缔组织,所以不利于患有关节过度活动综合征的人群。但是练习阴瑜伽又能够激活副交感神经系统(Birney,2016),那么,患有关节过度活动综合征的人群应该如何练习呢?
患有关节过度活动综合征的人群不需要练习拉伸运动,对于他们来说,应以其他方式进行阴瑜伽练习。他们应该谨慎地练习,并应使用道具来支撑身体。关于如何学习则需要向知识渊博的教师学习。另一种方式是选择阴瑜伽的“近亲”——修复瑜伽。正如在第5章“开发个人练习”中所探讨的那样,修复瑜伽也以道具来支撑身体,但与阴瑜伽不同的是,它的着重点不在于寻找伸展的边缘。还有一种方式是通过冥想来练习,以便在精神层面上寻找力量。有关冥想的更多知识,请参阅第4章调息与冥想。
急性损伤人群也不应练习阴瑜伽。损伤分为慢性和急性两种类型。慢性损伤发展缓慢,症状轻微,需要很长时间才能恢复。急性损伤是由突然发生的运动锻炼创伤和意外事故创伤引起的,例如碰撞或摔倒。常见的急性损伤包括扭伤、拉伤、韧带撕裂、肿胀、骨折和脱位。急性损伤的症状包括突然的剧烈疼痛、激痛,脚、脚踝、膝盖或腿部无法承受重量,突然无法运动,非常虚弱,骨头明显错离原位,等等。急性损伤人群应在开始拉伸计划之前咨询医生,以确保已经进行了充分的康复治疗。请记住,尽管伤病会令人沮丧,但伤病同样也是很棒的老师,它会提醒我们需要放慢节奏,让我们能更加关心身体。
筋膜
筋膜是一种结缔组织,名称源自拉丁语中的带子或绷带。筋膜就像包裹在身体上的塑料袋或保鲜膜,它是一个包裹骨骼、肌肉和器官的整体组织。筋膜有助于保持身体姿势、控制身体姿势,并能平稳地协调身体的运动。以下是3种筋膜类型。
浅筋膜 位于皮肤(或表皮)下(参见图2.7)。皮肤充当身体外部与内部之间的界限,表皮的下一层是真皮,尽管它们被认为是不同的层,但两者并没有分离。且两者之间的活动是一致的。我们继续向身体内探索,下一层为皮下组织,其中包含浅筋膜。浅筋膜通过为皮下组织提供正张力来维持形态的稳定性。浅筋膜和皮下组织再往下,纤维间隙变大,此处的纤维也不再那么坚硬,组织变得更为柔软。该空间被称为疏松结缔组织或蜂窝组织。疏松结缔组织可使肌腱平滑滑动。围绕肌腱的这个组织被称为腱包膜。除了可以帮助肌腱运动之外,疏松结缔组织还有助于激活肌肉进行收缩。
深筋膜 是与阴瑜伽相关性最强的结构之一。它位于皮下组织之下(参见图2.7)。深筋膜更厚更坚韧,主要由纤维紧密编织而成。深筋膜穿透肌肉、骨骼、神经和血管,并包裹着这些组织。深筋膜由胶原蛋白和弹性蛋白组成,为组织提供支撑和保护,从而使组织具有恢复能力。
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