阴瑜伽序列9:上半身练习
阴瑜伽练习充分锻炼到了臀部和脊柱。而这个序列则主要锻炼到了整个上半身,包括颈部、胸腔、肩部和手腕。
1.简易坐式(第74页),做侧颈部伸展动作(第110页)和前颈部伸展动作(第109页)。
2.猫牛式(第120页)练习10次。
3.英雄式(以瑜伽砖作支撑)(第72页和第137页),鹰式手臂动作(第116页),两侧拉伸。
4.手腕拉伸序列(第114页)。
4.手腕拉伸序列(第114页)。
5.反手猫牛式(第120页)练习10次。
6.穿针引线式(第62页),两侧拉伸。
7.英雄式(以瑜伽砖作支撑)(第72页和第137页),牛面式手臂动作(第112页),两侧拉伸。
8.猫拉尾式(第106页),两侧拉伸。
9.挺尸式(第108页)。
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