这个序列是各类劈叉体式的准备动作。
1.简易坐式(第74页)(如有需要可坐在瑜伽砖上)。
2.蝴蝶式(第49页)。
3.龙式(第84页)、低龙式或倾斜低龙式(第85页),两侧拉伸。
4.下犬式(第118页)。
5.蛙式(第54页)。
6.半劈叉式(第86页)或全劈叉式(第87页),两侧拉伸。
7.骆驼式(第60页)。
8.蜻蜓式(第52页)。
9.卧蝴蝶式(第92页)。
10.挺尸式(第108页)。
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