调息和冥想的结合练习
将调息和冥想纳入阴瑜伽的练习中,可以使自己上升到一个新的高度。在第4章所讲的调息和冥想的内容中,我们提到了呼吸的基础知识。在本章中,我们会更深一步地将有意识的呼吸结合到日常的阴瑜伽练习中。
让我们来探索一下真正的阴瑜伽呼吸法。不同的教师对阴瑜伽呼吸练习有着不同的见解。有些教师认为不应当控制呼吸,而应该自然轻松地呼吸。这与冥想类似,是在不改变呼吸方式的情况下观察呼吸。而有些教师则坚持认为练习时应当配合更加有力的喉式呼吸法。
因为膈肌深呼吸能够帮助打开身体,身体组织会随着呼气而拉长,所以注重呼气可以开发更多的空间,并能提高身体的灵活性。
我认为准确的呼吸方法不止一种,因为这取决于自身的感受和意愿。如果某天压力很大,情绪很糟糕,那么深且长的呼吸就会有所帮助。这不仅能减轻身体的紧张感,还可以放松思绪。但那些在生活中过于努力的人,也会在阴瑜伽练习中过分用力。这种奋进的心态促使其在本应获得阴性力量的时候,却获得了阳性力量。此类练习者将受益于更柔和轻松的呼吸方式,以达到顺其自然的状态。
就我个人的练习而言,我会根据自己的感受来调整呼吸。针对那些身体感到有阻力的体式,我会选择深呼吸。在练习的时候,我会从更深的呼吸开始,几分钟后就会转换到一种更放松的状态。针对那些身体感到很轻松舒适的练习体式,我就不会去全程控制呼吸。我的建议是要相信自己的感觉。如果内心呼喊着要深呼吸,那就深呼吸,如果没有,那就让呼吸自然地进行。同样,在练习时一旦发现思想在游走,应立刻采取深吸气,帮助自己拉回注意力。需要注意的是,阴瑜伽练习认为柔和的喉式呼吸法是调息法。
常规练习顺序是以体式练习开始,再过渡到调息练习,最后以冥想完成练习。每一阶段都是为下一阶段做准备。只有这样才会做好充分准备进入冥想练习。在思维特别活跃或者感到特别烦躁的时候,会很难直接进入冥想练习。在阴瑜伽体式练习之后进行调息法练习,能有足够的时间去调整思绪。
通常人们都以常规顺序进行练习,但是也可以探索并重排练习顺序。有时我会以冥想或调息来开始阴瑜伽练习,这样也能够带来很明显的效果。几轮调息练习后,可以为进一步的阴瑜伽练习做好准备。
之前已经提到过,应当尽情地去探索、寻找令自己最舒服的方式。我与大家分享了诸多调息法、冥想法和体式,现在让我们来探讨一下练习顺序。你只需在垫子上进行练习,并尝试不同的体式就能得到很多发现。你应将练习视为一种探索过程,问问自己:“我今天这样做会发生什么?”并试着去做,观察会发生的事情。或许结果会令你大吃一惊,或者你会发现这对你没有效果。无论是哪种结果,你都会获得新的领悟,并获取新的智慧。这里没有对错,只有探索。
“你每天都在做的事情比你偶尔做的事情更为重要。”
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