调息练习小提示
通常调息练习是在体式练习之后、冥想练习之前进行,进行调息练习应当选择安静整洁的空间,并远离纷扰,空间要保持良好通风,以预防吸进有害的物质。温度应为略微温暖,避免太阳直射,在阳光较为温和的日出和日落之时可以进行日晒。还应避免强风并远离风力过强的风扇设备,这些因素都会扰乱我们体内的空气元素。如果气温过低或者有小昆虫骚扰,可以盖个薄被或毯子,以保护身体。
通常调息练习的最佳时间是在早上,可以依据自己的情况选择练习时间。如果情况允许的话,尽量每天在同一时间和同一地点练习。
无论选择在什么时间练习调息,请确保一定要空腹进行。通常情况下,适合练习调息的时间是在饭后3~4个小时,因为胃中存在食物会妨碍深呼吸,并且在做更深程度的调息练习时会引起恶心,所以请根据自己的时间选择合适的时间段进行练习。练习一般需要5~45分钟,但关键在于要保持规律的练习。
早上可以选择更深程度的、令人精力充沛的调息练习,例如练习火呼吸法和头颅发光呼吸法。而在晚上睡觉前可以练习舒缓放松的调息法,例如练习均衡呼吸法、鼻腔交替呼吸法或不均衡呼吸法。不论选择练习哪种调息法,都要避免在练习时产生压力。经过规律和稳定的练习后,随着时间的推移身体会变得更健康,所有成效也都会自然而然地到来。
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