手腕及指伸肌
被动软组织放松
第1步:缓慢伸展客户的腕关节,在客户手臂侧面轻轻锁定手腕及指伸肌肌腹。
第2步:保持锁定,缓慢屈曲客户的腕关节。
第3步:从肘部开始往下移动锁定点,直至手腕。
小贴士
肌腹锁定后,要求客户主动伸展腕关节,同时另一只手触诊拉伸部位,可以感觉到正在发生收缩。
治疗经验
结合被动软组织放松和上肢整体按摩对一名因为打网球而患有外上髁炎(网球肘)的客户进行治疗。并向她展示如何在治疗期间做主动软组织放松以及自我按摩。同时建议她不要在打网球前做主动软组织放松,因为这么做会削弱握力。
优点:因为可以在仰卧位对客户做这套动作,因此这套动作比较容易整合到整体按摩治疗中。
只需很小的压力就可以锁定肌肉。
缺点:第一次做这套拉伸动作时想找到不妨碍手腕伸展和屈曲的锁定点比较难。
因为客户在仰卧位,所以要找到杠杆力帮你锁定肌腹并不容易。
主动-辅助软组织放松
第1步:要求客户伸展腕关节并借机找到客户然后对其进行锁定。
第2步:保持锁定,要求客户屈曲腕关节。
第3步:沿肘部侧面的肌腹移动锁定点,逐段拉伸肌肉。
小贴士
这套动作对于治疗患有外上髁炎等身体有类似症状的患者非常有益,对需要腕关节反复伸展的客户,比如网球运动员也非常有益。不过,这套动作需要客户主动伸展腕关节,可能会造成腕伸肌劳损。
优点:可以让双手拇指一起用力,轻轻加大锁定力度。
为进行被动软组织放松时感受不到拉伸感的客户实施主动-辅助软组织放松很有用。
缺点:由于客户在仰卧位,可能很难借助杠杆力帮助你锁定肌腹。
主动软组织放松
第1步:找到你的的肌腹,它们就在前臂侧面的后端,伸展腕关节,同时轻轻锁定肌腹。
第2步:保持锁定,同时缓慢屈曲腕关节。
第3步:从手腕伸肌近端(靠近肘关节)向远端(手腕附近)移动锁定点,逐段拉伸。
小贴士
朝肘部方向而不是垂直向下用力锁住肌肉,拉伸效果会更好。这个拉伸操作对打字员尤其有用,对于患有网球肘的客户,或者需要携带重物而握紧手指的客户,都特别有用。
优点:这是一个相对比较容易实施的软组织放松。特别适合治疗师在为客户提供治疗时用来放松自己的前臂。
缺点:应注意避免过度挤压拇指。
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