主动软组织放松安全操作指南
主动软组织放松是安全有效的软组织放松方式。不过,在实施这种放松方式之前,了解某些注意事项是很有用的。因为在某些情况下,身体要承受的压力比较大。
如果近期受过外伤或者皮肤容易擦伤,应避免实施主动软组织放松。
对脚底筋膜做主动软组织放松时,身体的重量不要过多转移到球上。绝对不允许直接站在球上。
足底筋膜炎、网球肘或高尔夫球肘用主动软组织放松进行自我治疗应慎重。拉伸应轻缓,时间不超过3分钟。大多数人发现采用主动软组织放松可以有效缓解不适感。不过,如果进行主动软组织放松的12小时之内情况开始恶化,切忌再次进行软组织放松。避免对反应比较迟钝的身体部位进行主动软组织放松。
软组织放松是一种非常有效的方法,但不要过度拉伸任何部位。
对某部位已经实施2~3次软组织放松之后应该适时停止。如果拉伸完这个部位,第二天有酸痛感,则不可以对该部位再做软组织放松。
关节固定后对周围的软组织进行拉伸治疗要特别注意。如果是石膏固定的话,皮肤会更加脆弱,该部位的皮肤可能非常容易破损。
赛前避免深层主动软组织放松。赛前通过软组织放松腘绳肌确实极具诱惑力,不过应避免深层的拉伸,因为深层的拉伸会削弱肌肉力量。
用拇指锁定进行软组织放松,比如治疗腕伸肌和屈肌时,要特别小心。这些肌肉比较小,拉伸时只需较小的压力就可以锁定这些肌肉。如果你发现用拇指锁定开始引起拇指疼痛,应改用被动软组织放松,或者换另一种锁定方式。
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