手腕及指屈肌
被动软组织放松
第1步:要求客户屈曲腕关节。轻轻锁定腕屈肌起点。
第2步:保持锁定,同时缓慢伸展客户腕关节。
第3步:沿前臂从肌肉近端(肘部)到肌肉远端(手腕)移动锁定点,逐段拉伸。
小贴士
为了找到肌腹,可以要求客户主动屈曲腕关节,同时用手触诊屈肌部位。此时发生收缩的肌肉就是肌腹。
小贴士
你会发现靠近该肌肉的起点附近先锁定肌肉再拉伸肌肉的感觉会比较好,因为此部位的肌肉靠近前臂肌腱。按压前臂前侧的肌肉对于某些客户来说可能不是那么舒服。
优点:这套动作可以在客户处于仰卧位的时候使用,因此这套动作比较容易整合到整体按摩治疗中。
缺点:初次通过这个动作实施肌肉锁定时想找到不会妨碍腕关节伸展或屈曲的合适角度比较困难。
为了充分拉伸手腕及指伸肌,手指指关节和腕关节最好都处于照片所示的伸直状态,但若你只用一只手,这个动作会非常困难。
主动-辅助软组织放松
第1步:要求客户屈曲腕关节,找到,在肌腹处锁定肌肉。
第2步:保持锁定,要求客户伸展腕关节。
第3步:沿肌腹移动锁定点,重复锁定—拉伸—锁定—拉伸步骤。
优点:可以双手拇指一起用力,稍微加大肌肉的锁定力。
为那些进行被动软组织放松时感受不到拉伸感的客户实施主动-辅助软组织放松很有用。
缺点:由于客户处于仰卧位,可能很难找到杠杆力帮助你锁定肌腹。
主动软组织放松
第1步:屈曲腕关节和手指关节,用另一侧手接触手臂的前侧,找到肌腹。最后应该可以在前臂内侧找到屈肌肌腹。保持腕关节屈曲,轻轻朝肘部方向用力按压以锁定肌肉。
第2步:保持锁定,缓慢伸展腕关节。
第3步:从肘部向腕关节移动锁定点,逐段拉伸。
小贴士
当锁定点移到肌肉远端时应减小锁定力。因为前臂的前侧有较多的肌腱,还有很多神经和血管,不能过度按压。
这项练习特别适合打字员,因为打字员需要不停地屈曲指关节;还有驾驶员,因为驾驶员常年握着方向盘,需要反复用到手腕及指屈肌;还适用于患有高尔夫肘的高尔夫球员。经常用揉捏法为客户服务的按摩治疗师也可以在服务间隙用这套动作放松自己的前臂。
优点:这是一种相对比较容易实施的拉伸方法。特别适合治疗师利用工作之余放松自己的前臂。
缺点:需要注意避免过度挤压拇指。
治疗经验
我经常在提重物之前,或者为治疗床上的客户服务之前为自己的手腕屈肌做这个软组织放松。包括撰写本书时,我也会在打字的间歇为自己做这套拉伸动作。
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