股四头肌
主动-辅助软组织放松
第1步:客户采用坐姿,伸展膝关节,由治疗师锁定客户的股四头肌。
第2步:保持锁定,同时让客户屈曲膝关节。
第3步:膝关节一旦屈曲后,立刻放开锁定。在较远端的位置选择一个新的锁定点。沿从髋部一直向下移动锁定点,反复拉伸。
注意,拉伸软组织不需要客户完全屈曲膝关节。尝试锁定股外侧肌和股直肌,寻找张力较大的部位。
这个拉伸动作特别适合治疗由于张力过高而引起的膝前区疼痛。小心地将锁定点移动到更远的区域,因为随着拉伸时的作用力逐渐明显,对膝盖的压力也在逐渐加大。
小贴士
你也可以用左臂锁定客户的右侧,完成这个拉伸动作。
不过,客户和治疗师双方可能都会觉得这个姿势有一点儿不礼貌。
优点:你锁定肌肉的区域很宽,所以你的锁定力会很强大。
缺点:客户和治疗师双方可能都会觉得这个姿势有一点儿不礼貌。
注意不要为了拉伸而让身体的姿势出现不稳定。尽量让双脚分开且保持身体稳定,不要在身体没找到支撑点的情况下向前弯腰。
利用网球做主动软组织放松
第1步:患者俯卧趴在垫子上,取一个网球放在大腿下面,伸直膝关节。
第2步:患者自主屈曲膝关节。
尝试用网球按压大腿的各个部位,注意感觉哪个部位的拉伸感最强烈。首先把球放在靠近髋部的大腿处;然后逐渐朝膝盖方向移动。
从股外侧肌到股内侧肌有序地移动锁定点,全面拉伸。
优点:如果发现针对的拉伸训练不能对特定部位进行充分拉伸,可以用这个操作来拉伸特定的部位。例如,把球放在大腿外侧可以专门拉伸股外侧肌。
缺点:并不是所有客户做这个姿势都会感到舒服。这是一种强有力的软组织放松方式,对于有些客户来说可能会不太舒服。
在这个拉伸动作中,整条腿的重量都放在网球上,有些人可能会觉得不舒服。作为替代方法,可以在坐姿下伸展髋关节,用按摩工具锁定肌肉。
患者坐在椅子上或治疗床的边上对做主动软组织放松的步骤如下:伸展膝关节,用四角按摩器(参见17页)锁定,然后保持锁定,缓慢屈曲膝关节。在肌肉的不同位置锁定肌肉,反复拉伸。
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