需要的设备
实施软组织放松完全可以不采用任何设备,治疗师用自己的上肢即可锁定客户肌肉。不过有时候,可能还是需要借助工具来帮助客户锁定肌肉。
用自己的身体做软组织放松
你的上半身为软组织放松提供很多选择。治疗师可以用自己的前臂锁定客户的肌肉,肘关节也可以提供局部锁定;以此类推,上肢每一个部位都有其各自不同的用处。治疗师可能由于前臂的过度使用而导致受伤。只要你能够按照本书的建议使用自己的前臂、拳头和肘部,此类问题应该可以轻松避免。
前臂前臂可用来锁定体积较大的块状肌肉,比如腘绳肌、小腿肌群和臀肌。前臂可以提供强有力、大范围的锁定,适用于需要全面拉伸和不能忍受局部锁定的客户。这种锁定的操作方式非常简单,并且还可以根据不同拉伸部位的灵活性来调整与客户皮肤的接触面积,用前臂锁定腘绳肌时接触面积较大,而锁定小腿肌群时锁定面积相对较小。尽管治疗师用前臂锁定可以产生明显的杠杆作用且更加安全,不过,还是有一些治疗师不愿意用前臂来锁定客户肌肉,他们认为只有用手掌才能评估和感知客户身体的软组织。为了降低过度使用而导致损伤的可能性,用前臂进行软组放松值得我们练习。用前臂锁定肌肉的缺点在于,其锁定范围比用肘关节锁定的范围针对性差,并且前臂不适合用于锁定小肌肉群。
肘部肘部可以提供很深且牢固的压力来锁定肌肉,使拉伸作用仅局限于肌张力较高的部分。肘部适合锁定体积较大的块状肌肉,尤其适合需要主动拉伸的肌肉或者肌张力较高的客户,这种张力较高的肌肉可能是由瘢痕组织导致。肘部还适合锁定束状肌肉,比如肩胛提肌,或者由于位置比较特殊而无法用前臂锁定的肌肉,如胫骨前肌和腓骨肌。利用肘部锁定时,将肘部自然放置在客户身上即可,不需要你额外用力。只要稍加练习,你可以很容易地感知用肘部锁定肩胛提肌和斜方肌上束的肌纤维。
松拳有时候需要宽泛锁定肌肉,但是肌肉所处位置没有足够的空间供治疗师用前臂或手掌实施锁定。此时,可以手握松拳,放在肌肉上,如胸肌。也可以用指关节肚,不过由于胸肌非常强壮,需要用比较大的力气才能牢固锁住,用指关节肚容易让手指插入肋间隙导致客户不适。
单拳用单拳锁定肌肉的特点在于,锁定范围比前臂锁定窄,比肘部锁定宽。单拳特别适合用来锁定面积较小的肌肉,如菱形肌,也适用于第一次对客户的腘绳肌进行按压式的肌肉锁定,帮助评估客户腘绳肌的肌肉张力。
手掌用手掌锁定肌肉的接触面比较大,对治疗师腕关节有一定的压力,因此使用手掌锁定肌肉时要小心。因为手掌作用不会很深,因此适合用于浅层肌肉的锁定,在赛前或赛后的软组织放松中非常有用。
抓握有时候,简单地用手握住肌肉也是一种肌肉锁定方式。对于比较小且不需要太大拉伸力度的肱二头肌和肱三头肌来说,抓握锁定的效果是最好的。为了避免抓握时拧伤肌肉,可以在手上抹一些润滑油,或者在锁定部位垫一块洗脸巾或小毛巾。
双手拇指固定双手拇指可以用来锁定特定的肌肉部位,通常是不需要太大力气就能锁定的小块肌肉。用双手拇指在手腕附近锁定腕伸肌和腕屈肌的效果是很好的,如果发现用双手拇指锁定时需要你不断加大力度,则应该马上改变锁定方式。尝试用前臂或肘部轻轻锁定,而不要冒着损坏指关节的风险继续使用拇指。改变锁定方式后,可能需要让客户的姿势改为坐姿。
单手拇指使用单个大拇指需谨慎,仅在需要的锁定力较小时使用。做按摩治疗时过度使用大拇指,是导致治疗师受伤的常见原因。
因此,治疗师应尽可能采用其他锁定方式。
手指手指适合锁定敏感软组织,如斜角肌,锁定这种组织只需很小的力道。对髂肌做软组织放松时也可以采用手指锁定的方式,还可以将手指叠加起来增强锁定效果。
指关节指关节可用来锁定竖脊肌,或者代替大拇指锁定其他肌肉。用指关节做软组织放松时,指关节一定要保持绷直,关节以外的手指组织不接触客户,也不要在客户身上挪动指关节,这么做会导致治疗师的指关节受伤。
用工具做软组织放松在运用各种疗法为客户服务时,治疗师要注意保护自己的身体不要受伤。幸运的是,只要遵守一定的指导方针,就可以安全且有效地实施软组织放松。同时,治疗师还可以利用各种各样的工具来帮助自己实施软组织放松。下图展示了一系列用于按摩的辅助工具,其中一些是临时选用作为软组织放松的辅助工具。
1.木“老鼠”
2.带刺的塑料治疗球
3.木制足底按摩筒
4.宠物商店的网球状小球
5.带突起的按摩器
6.硬质塑料四角按摩器
7.木制足底按摩筒(凹形),也可用来按摩前臂
8.五金店的木制小球
9.凸点节瘤按摩器
10.旧货商店的儿童游戏木制小柱
11.硬质塑料按摩器
12.玩具店的塑料高弹球(软)13.木制儿童士兵玩具
14.塑料四角按摩器
右图展示的是用凸点节瘤按摩器按摩脚掌。凸点节瘤按摩器用来按摩那些需要进行深层或局部按压的部位效果很好,这个按摩工具也是代替拇指锁定肌肉的不错选择。
带刺的治疗球可以让客户在坐姿下对脚掌实施主动软组织放松。
硬质四角按摩器可以用来按摩股四头肌,还可以代替指关节锁定竖脊肌。
网球状小球实际上是小狗的玩具,这种球比常规的网球更不容易变形。如图所示,网球状小球是腘绳肌和股四头肌进行主动软组织放松的工具。
其他有用的工具还包括洗脸巾和小毛巾以及按摩油。可以隔着衣服实施软组织放松,不过为了牢牢锁定肌肉,最好去除衣物,在客户的皮肤表面抹上按摩油并盖上一块洗脸巾或小毛巾,然后再进行软组织放松。
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