选择适合你的节奏
利用呼吸辅助拉伸当然不是我们的独创,不过,利用呼吸来引导拉伸动作,这种办法确实是独一无二。比如,我们的拉伸系统要求,做拉伸动作时,不用看秒表走过10秒才收回动作,而是缓慢放松地呼吸,允许身体的拉伸姿势随着呼吸波动。如果3次呼吸后,身体没有响应,拉伸部位还是没有得到放松,则继续缓慢呼吸,直到感觉身体张力放松后再收回拉伸动作。
换句话说,与其用一个固定的时间标准决定拉伸动作持续时间,不如让呼吸告诉你如何拉伸,听从个人身体的要求,进行拉伸训练。
同样一个拉伸动作,听从个人呼吸和放松部位身体的感受,可以拉伸5秒,换一个人可能可以拉伸10秒,还有人可能能拉伸20秒。关键在于要及时准确地捕捉身体发出的信号。我们发现(在诊室里用被动拉伸,实地用主动拉伸)听从身体信号拉伸更加符合身体需求。
因此,当顾客问我们“这个拉伸动作我应该坚持多久?”时,我们总是这样回答“自然呼吸,直到拉伸部位组织放松为止”。注意这里我们说的是组织,而不是肌肉,因为拉伸任何一个部位都涉及很多层不同的结缔组织。
拉伸和呼吸最有效的配合方式是呼气时拉伸,吸气时放松,使呼吸像波浪一样席卷过整个身体。每一次拉伸动作都应该平缓,想象自己的身体像波浪一样,同时像波浪一样随着每次拉伸摆动你的身体。
身体不同部位在每个拉伸动作中上下左右转动、弯曲、穿过一个又一个拉伸波。记住,要让你的呼吸决定每一次拉伸的持续时间。拉伸动作持续呼吸次数应该根据拉伸开始时身体的感觉决定,包括身体感觉是发紧还是疼痛,发紧或疼痛的程度如何。有些时候身体两侧受限比较明显,而另一些时候,可能某一侧身体显著更紧。碰到这种情况时,需要对活动受限一侧身体拉伸更长时间。具体拉伸时间取决于身体特定需求和你的训练目标。以被拉伸部位的感觉为准,感觉组织放松后停止拉伸,继续拉伸下一个部位,这是拉伸时间确定的一般准则。
回忆一下第1章原则2,“调节神经系统,使其适应当前身体状态”。我们的目的在于培养身体清晰的动作意识,以调节呼吸与动作同步为第一步,来使神经系统适应身体应战状态。呼吸节奏不同,则身体的响应迥异。
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