如何解读你手中的PFA结果
自我柔韧性评估完成后,当前影响你身体柔韧性(以及其他运动能力)的问题立刻浮出水面,评估结果指明了训练方向,根据评估结果的指示,你可以自行针对身体不平衡部位进行柔韧性训练,并且在这些问题发展成影响更坏、影响面更大的问题前,将它们消灭。根据PFA的指示实施训练计划后,身体将发生变化,这些变化反过来可以帮你界定在为自己所从事的项目寻求身体平衡和最佳运动能力——称为“均衡运动”——的道路上,需要做的自我治疗和运动能力自我维持工作有哪些。以这种方式管理自己的训练计划,在身体问题恶化前识别和消灭它们,你将能够更快更好地实现运动能力目标,并且不会造成运动损伤。同时,并不需要无休止地进行柔韧性训练,在身体实现预期的平衡能力,在所从事的项目中表现出最佳运动能力后,就没有必要过多地进行柔韧性练习。
进行柔韧性自我评估,并根据评估结果做针对性训练,对运动时整体的感觉和身体的运动能力都有极大助益。并且,这些活动不会占用你太多时间,日程表不会因为这些活动变得更加紧张。事实上,这些活动会为你节省时间,因为再也不用去看运动防护师,或者预约其他运动相关专业人士帮你解决身体柔韧性欠佳导致的大量问题了;现在大多数时候你都可以自己识别身体问题并对这些问题加以处理,不过,就像我们前面说过的,当靠自己无法快速解决身体问题时,还是需要去看医生或咨询其他专业人士。
你手上的PFA评估结果包含了完整的身体问题主观感受、身体不适症状、受伤和手术经历;通过观察镜子中自己身体的静止姿势得到的姿势评估结果;标识有治疗球发现的扳机点和其他发紧身体部位的身体地图;以及通过简单功能性动作获取的主要关节和肌肉活动度评估结果。
使用评估结果最好的方法是:将个人身体地图和图4.4a至图4.4e中展示的筋膜链进行对比,将它和筋膜链联合起来制订专属于你的有效柔韧性训练方案。
我们采用第84页至第88页的PFA模板,以苏珊这名顾客的自我评估结果为例,引导你使用PFA记录进行评估。苏珊的柔韧性自我评估记录如下。
病史:游泳性肩膀问题(肩袖肌腱炎)。
体征:游泳后右肩疼痛。
姿势:头部前移;右肩高耸;腰部脊柱前凸。
动作测试:苏珊抱怨进行模拟自由泳动作时感觉右肩有一点紧,感觉像被夹住了一样。
主动关节活动度:关节向右外旋和内旋活动度下降;关节屈曲和外展活动度下降。
扳机点(TP):右肩胛骨内侧缘;背部右上部位;右肩前面和肩膀顶部。
现在我们来分析一下苏珊的这些体征分别对应哪些筋膜链。
· 苏珊的身体地图明确地显示了扳机点的位置;扳机点的自我肌筋膜放松消除办法在本章后面将有介绍。苏珊一共有4个扳机点——右侧肩关节前面两个,背部两个——据我们所知,至少有两条筋膜链从这些部位通过,分别是前面浅表层筋膜链(SFL)和后面浅表层筋膜链(SBL),这4个扳机点可能影响到这两条筋膜链。不过,我们在第2章学过,筋膜具有张拉整体性,筋膜链某一部分受影响,则整个筋膜链都会被牵涉其中。因此,为了更好地消除这些扳机点,苏珊应该针对整根筋膜链(以及与这根筋膜链相交的其他筋膜链)进行放松;这样做,就可以发现这些扳机点之间的联系,了解到身体某一部位某一个点出现问题可以引起看似不相关的另一个点产生疼痛感。事实上,身体结构失准或失调对所有筋膜链(包括本书没有讨论的那些筋膜链)都会产生或大或小的影响,因为每条筋膜链都是完整筋膜系统的一个小部分。
柔韧性自我评估
案例A
姓名 苏珊 日期 2006年12月15日病史A.从最近的事件开始,按照时间顺序由近及远列出你曾经受过的伤、做过的手术以及其他任何身体问题。
无.
B.列出当前的身体问题、不适、受伤或保健专业医生的诊断意见。
游泳性肩膀问题(肩袖肌腱炎)
症状
描述日常活动或进行体育运动时身体的酸痛、发紧、疼痛以及其他任何身体不适症状。
游泳后右肩疼痛
姿势校准
列出你所观察到的所有身体不对称问题(如高低肩、髋部倾斜、内八或外八字脚)。
头部前移
右肩高耸
腰部脊柱前凸
在身体地图上标出失准身体部位。标记所有出现明显的弯曲、倾斜、旋转或偏移的身体部位
专项动作
参考第56~57页。从你从事的体育项目中选择几个常见的姿势,列在这里,描述你在做这些动作以及完成后结束动作时身体的感觉。
手臂举过头时右肩有一点紧
从你从事的体育项目中选择一个动作,将动作完成的流畅度记录下来。
游泳划水时右肩像被夹住了一样
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