第4步:专项运动的动作测试
柔韧性自我评估的这个步骤,要求根据你所从事的体育项目,找出项目中常用的一些身体姿势,执行这些身体姿势,尝试将每个动作以慢速和快速转换,动作应该感觉到稳健有力,并从中发现有关身体柔韧性的问题。这样要求我们能够流畅地摆出这些姿势,以及变换或收回姿势,其间没有任何问题或身体不适症状出现。根据你所从事的运动项目,挑选出多个身体姿势,尝试从多个方向摆出这个姿势,并以多个方向从这个姿势中变换回来。同时应该做一个动态动作,比如快速冲刺或向两边变向切步。接着做一些组合高难度动作,并改变速度和运动方向重复这些动作。将过程中感觉到的任何拉紧、不适或动作流畅性欠缺等问题记录在PFA表中。后面在正式训练开始后,还可以再一次重复这一步骤,以发现肌筋膜自我放松(selfmyofascial release)和拉伸练习的效果。
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