第4章 柔韧性自我评估
通过前面的学习,我们知道未经柔韧性评估和没有发现需要拉伸的具体部位之前,盲目地开始拉伸训练对于任何运动员来说都是不明智的。也许你足够幸运,直接投入拉伸训练后身体的柔韧性增强,运动能力也得到了提升,这当然再好不过了。不过,这只是最好的情况,最坏的结果是,你刚好拉伸了本来就具备高柔韧性的身体部位,导致这个部位被过度拉伸,更不稳定。在学习了我们为你介绍的身体柔韧性自我评估方法(Personal Flexibility Assessment,本书后面缩写为PFA)后,你会发现完全没有必要冒这个险。柔韧性自我评估根据个人身体此前的受伤经历等历史信息,通过身体静止和运动姿势来识别身体扳机点,绘制出身体完整的扳机点分布图,检查关节活动度,确认身体基本(功能性)动作模式。为什么身体有一个地方感觉发紧,有时候还会感觉酸痛?类似于这类自身柔韧性以及其他运动能力的任何疑问和问题,都可以在这一系列评估过程中找到答案。自创建以来,这个方法帮助了我们的很多客户,使他们比较清楚地认识到自己身体产生柔韧性限制问题的原因,以及这些问题对自己的运动有着怎样的影响。可将首次评估结果记录保存下来,在后期训练过程中,不断重复评估,对比发现身体在训练中取得的进步。
柔韧性自我评估我们最初是为没有伤病的健康运动员设计的。如果你不在此列,我们建议你遵循专业医生的指导,根据医生安全准确的诊断来执行治疗计划。伤势一旦痊愈,身体状况稳定后,再来进行柔韧性自我评估比较合适,这样可以避免身体在后续的训练和参赛过程中发生问题。标准的柔韧性自我评估一般是我们在自己的诊室里,利用诊室设施为顾客提供的一种专业服务。为了便于每个人在自己家里就可以进行,我们对这套评估办法进行了一些改良。
柔韧性自我评估方法(PFA)是拉伸致胜系统关于个人柔韧性训
练的一套基本评估方法。完成柔韧性评估后,后续章节将讲述:关键拉伸动作以及建立例行拉伸训练计划的办法,如何建立关键拉伸动作和筋膜链之间的关系,以及如何根据不同运动专项的特殊需求和随着身体柔韧性的变化重新评估和调整拉伸计划。本章我们重点讲述如何掌握这套柔韧性自我评估方法——PFA。
开始自我评估前,翻到第76页至第80页,将关于PFA评估表格的内容复印几份,或者登录我们的网站,从网页中下载这几页内容。在进行自我评估时,把你评估发现的问题和可能的原因写在这些复印件上,存档留用。后期训练时可以每周、每个月或者以任何与你的训练安排和目标适应的频率重新评估,并将评估结果进行纵向对比,并根据需要调整训练计划。
在第5章有两个已经完成的柔韧性自我评估案例,用实例向大家展示自我评估时如何记录相关信息。现在就可以去看看那几个实例。
完成自我评估进行记录时,你可以采用实例子中的符号和标记来简化记录工作。
柔韧性自我评估(PFA)一共有7个步骤:
1.简单记录个人身体状况历史信息;
2.描述当前身体体征;
3.进行姿势评估;
4.专项运动的动作测试;
5.评估关节主动活动度(Active Range of Motion,AROM);
6.辨别身体扳机点并绘图;
7.对你的发现进行检查分析和总结。
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