原则10:根据目标调整拉伸计划
设计训练项目时需要考虑运动中每个动作的强度、持续时间和频率这三个动作要素。确定拉伸动作强度要求我们了解为得到最佳的拉伸效果,让身体柔韧性得到最大改善,为实现当前运动目标最好地锻炼自己的身体,怎样的拉伸程度是身体可以比较轻松和安全地完成的。持续时间是一个拉伸动作的保持时间应该是多少。拉伸频率则是在一天的训练过程中,重复进行某一个动作的时间间隔是多长。
为实现个人拉伸锻炼目标,应根据个人目的需求调整上述三个要素。这个道理适用于任何有效的锻炼,柔韧性练习也不例外。比如如果某天感觉身体发紧,那么我们可能会更多地关注某些要素,如频率和持续时间,而不是动作强度。因为此时我们需要增加身体柔韧性,而不刺激或伤及身体,如果拉伸强度过大,很可能导致身体损伤。另一方面,如果某天感觉整个身体懒散放松,那么我们此时想要做的,应该是一套简短但是深入的柔韧性练习计划,可以评估你整个身体的状态,让所有身体组织都最适度地放松。
不仅在日常训练中需要时时调整这三个要素,在训练过程中,还应根据不同的训练赛季、特定的身体和精神状态进行动作要素调整。
这些要素作为运动变量,决定了柔韧性项目设计的不同。第5章将有更多关于项目设计的相关介绍。
第2章阐述人体柔韧性和拉伸练习的解剖学和生理学原理。通过第2章的学习,我们将形成一个身体筋膜布局的可视化的蓝图,这张蓝图使得我们更好地理解通过怎样的方式、采取什么方式以及为什么这样拉伸,并最终提升人体运动表现。
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