波动拉伸——快速(SWF)
快速波动拉伸可以帮助你快速投入即将进行(1小时,最多不超过2小时)的体育活动中,不论是训练还是竞赛,都可以使身体进入运动前的最佳准备状态。这种拉伸动作和传统的动态拉伸或功能拉伸没有太大差别——同样是活动身体组织,不断增加活动幅度,并热身关节囊——你当时的活动前预热动作中很可能就包含了其中一些动作。这种拉伸训练,要求身体在多个平面多个方向上动作,而不仅是只按照体育活动中的路径和方向动作。多平面多方位的动作可以有效促进血流向身体各个部位,通常还可以对运动中要用到的、更加重要的部位进行额外的拉伸,使身体做好运动前准备,蓄势待发。这种拉伸对关节的预热效果也优于传统的动态拉伸方式,前者可以增加关节润滑性和本体感受器响应——神经系统负责在关节运动时精确引导动作方向的“自动引导”。
快速波动拉伸节奏更快(1次拉伸动作保持1次快速呼吸时间),因为现在要做的是如何使身体在运动中达到更快的动作速度。通过快速呼吸和拉伸,激活体内的交感神经。交感神经的激发促使身体各个部位都进入备战状态。运动前对特定扳机点做5~10分钟sMFR,然后做5~15分钟(具体取决于你的运动需求)快速波动拉伸,可以帮助你以较好的状态投入体育赛事或训练中去。
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