第7步:对你的发现进行检查分析和总结
现在,你已经完成了PFA的最初6个步骤,得到几张身体地图,图上显示了你的各种体征和动作评估结果。花一些时间来记录、研究和反思这张个人身体地图显示的身体历史和当前体征信息后,再来看后续的训练和比赛中身体的感觉,会更有意义,更能发现问题。这些身体地图蕴含了如此多的身体信息:包括曾经经历的、正在发生的、甚至将要发生的身体问题的症状。因此可以说,这张图形对于运动员提升运动表现来说是无价之宝。
怎么使用这张无价之宝呢?最好的办法是:通过将个人身体地图和图4.4a至图4.4e中展示的筋膜链进行对比,将它和筋膜链联合起来使用。下一章我们将通过具体例子告诉你如何对比,以帮助你根据收集的这些发现来开发出有效的个性化柔韧性训练方案。
个人柔韧性评估
姓名___________ 日期___________
历史信息
参考第50~51页。
A.从最近的事件开始,按照时间顺序由近及远列出你曾经受过的运动损伤、做过的手术以及其他任何身体问题。
B.列出当前的身体问题、不适、受伤或专业医生的诊断意见。
体征
参考第51页。描述日常活动或进行体育运动时身体的酸痛、发紧、疼痛以及其他任何身体不适症状。
姿势校准
参考第52~57页。列出你所观察到的所有身体不对称问题(如高低肩、髋部倾斜、内八字或外八字脚)。
专项运动的动作测试
在镜子前完成第57~67页所述动作。选择几个你所从事的专项运动的常用动作姿势,将这些动作列出来并描述你在做该动作姿势时的具体感觉情况。
选择一个动态的专项动作,并且在这里记录下你完成这个动作的流畅情况。
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