第2步:描述当前身体体征
健康且没有受伤经历的运动员,如果有身体柔韧性的问题,可能与他们身体一块或多块肌肉较紧或者一个或多个关节僵硬有关。肌肉较紧和关节僵硬也可以表现为做某一个特别动作时,有疼痛或酸痛感。有时候你可以很容易地准确指出较紧、僵硬或疼痛的具体部位,而另一些时候这种不适症状的具体部位好像很模糊,涉及多个关节、肌肉、肌腱和韧带。
通过回答以下几个问题,全面记录你的身体症状特征。
1.身体是否有疼痛或僵硬感?* 如果有,这种感觉是遍布全身还是局限于身体某一个部位?首先记录下所有较紧、僵硬或有疼痛症状的身体部位,然后给每一个部位编上序号,最紧的或者酸痛的部位编为1号,第二紧的部位编为2号,依此类推。完成所有症状记录并编好号后,用铅笔将这些数字编号写在受力图相应部位,排成一个圆圈。圆圈中有数字即代表这个点局部疼痛。如果疼痛感向上、向下,或者向四周传播,画一条线,末端加一个箭头,表示不适感朝哪个方向延伸,延伸的距离有多远。将身体不适的具体部位以这种可视化的方式准确记录下来,不仅可以使我们了解应该重点训练的部位是哪里,还可以显示身体在训练过程中变得越来越柔韧的变化轨迹,这种轨迹记录非常重要。
(* 如果感觉身体很疼或者近期受过伤,你应该暂时中断评估或拉伸训练,去寻求专业医生的帮助,明显疼痛感消除或者伤愈后再继续。如果在体育运动前、运动中或运动后感觉僵硬或较紧,则可以继续进行评估。)2.除了疼痛、酸痛或较紧感之外,是否感觉身体还有一些其他不对劲的地方?
比如,双腿长度不均衡,走路或者跑动时感觉身体不平衡,动作不对称。还有可能是跑动时两只脚感觉不一样,与一只脚相比,另一只脚的足弓在跑步时像要塌掉一样,或者这只脚更不稳定,更容易扭伤。将这些情况记录在柔韧性自我评估记录表中,编写在之前的顺序之后,并准确描述身体的具体感觉,以及对运动表现的具体影响。
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