结构因素
我们在诊察过程中发现,有三种与柔韧性问题相关的身体结构问题比较常见。分别是关节囊活动度低、筋膜存在疤痕组织、筋膜上有扳机点,它们是身体活动受限的潜在原因。
● 关节囊活动度低。我们在第1章开篇时提到过,关节活动度低的健康人群中,有50%是由于关节囊发紧导致的。控制关节囊和关节囊上肌肉的是同一个神经网络,因此,关节囊发紧会导致肌肉发紧并缺乏柔韧性。反过来也一样,肌肉受伤或形成疤痕组织时,通过神经网络信号传递,关节囊会做出收紧和限制活动度的反应。无论是哪种情况,结果都相同——使得关节囊活动度降低。
我们如何得知自己的关节是不是活动度较低呢?一般来说,活动柔韧性低的关节时,会有明显的僵硬受阻感。这里推荐一个姿势,用来检查下肢关节活动度,日本传统的跪式坐姿,方法如下——膝盖着地,尽可能地折叠起小腿,垫在臀部下方,脚背朝下贴在地面上,臀部坐在脚后跟上。这个姿势对于膝盖和踝关节灵活性低的人来说,是非常困难的。另外,举重时无法顺利深蹲,则可能髋关节囊(以及腰大肌)出现活动度降低的问题。除了限制活动度之外,关节囊活动度低还会削减身体力量。以深蹲为例,髋关节灵活性差,上半身无法下降至深蹲要求位置,下降过程和深蹲姿势保持过程中均无法获得臀大肌的支持。在进行深蹲练习时,力量减弱问题更加明显,爆发性深蹲动作要求股四头肌、臀大肌、下腰背筋膜快速牵伸,以达到深蹲位置,而关节灵活性低,会降低身体移动速度和减弱身体动作的爆发力。
● 疤痕组织。肌肉和筋膜疤痕组织中含有较多的胶原蛋白。如本书第2章指出的,某些结缔组织受到压缩和拉伸作用时,身体想通过增加厚度的方式加强其强度,因此会在这些部位沉积额外的胶原蛋白。训练过度或训练不足时都会这样。美式橄榄球运动员在休赛期时为了增加肌肉重量,常常采取高强度高负荷运动,这种过度的剧烈运动导致筋膜压力和拉力增加,易产生扳机点,这种现象在我们开设的诊室中可谓司空见惯。另一方面运动员长期缺乏训练,不仅运动能力会变弱,而且筋膜由于拉伸不够也会变紧。这是因为身体缺乏运动,过于怠惰,也会导致身体承受额外拉力和张力,并且在受力部位还会产生疤痕组织。胶原蛋白含量高则弹性差,疤痕组织中的胶原蛋白会降低人们在比赛和日常活动中的动作敏捷性。因此我们需要进行拉伸,帮助身体从训练、比赛和受伤中恢复,并维持身体弹性。
● 扳机点。有很多原因会导致扳机点产生,扳机点是导致筋膜疼痛和功能障碍最主要和最常见的原因。结缔组织的任何部位,包括筋膜、肌肉、韧带、骨骼甚至脂肪层都可能出现扳机点。扳机点出现在肌肉中表现为一个个结实、顽固的结节。按压扳机点一般会有痛感,并且这种痛感会向外扩散相当一段距离,感觉就像压到了某一根神经一样。也许某天无事,直觉使你在身上哪个地方摸来摸去,你就能摸到肌肉中的扳机点,或许就在后脖颈处,或者肩膀上面,摸上去疼痛感会传导到肩胛骨和胳膊上。如果没有摸到它,也许你很久都不会知道身上出现了这个东西,直到你做某一个动作,比如抬起胳膊举过头顶,突然发现举不起来,因为肩膀很疼,这时候试着摸索肩膀,才发现里面有结节。如果你是游泳运动员、棒球投球手或篮球运动员,你需要高度依赖手臂和肩膀,这个部位有扳机点的话后果不堪设想,经常伸手动作做到一半就戛然而止,导致你对自己的胳膊快失去信心。
扳机点可以同时使肌肉发紧且力量变弱,引起身体疼痛,行动不便。
所有重要的运动能力——比如力量、爆发力、速度、反应、敏捷性都受到影响,就因为一个该死的扳机点!
所幸,只要我们在问题出现之前,尽早发现,并处理早期身体不适症状,就可以避免、完全消除或显著减少这三种因素的出现。下一章我们将具体讲述如何做到尽早发现,以及如何处理,同时还将讨论这些因素对身体柔韧性和运动能力的具体影响。
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