筋膜网
我们都生活在重力场中,每时每刻都需要对抗把我们向下拉的重力作用,我们的靓丽外表与平衡能力,这些都是重力对我们无情的挑战!身体结构(即指良好的姿势)出现问题,则身体在对抗重力作用时,需要承受额外的压力和张力。这里所说的压力是指身体结构被挤压时受到的力,张力则是身体被拉伸时受到的力。具体表现在症状上的话,压力是一种按压或挤压感,就是我们靠在椅背上久坐后,背部感觉被挤压,需要伸展一下的感觉。张力则是我们弯腰时感受到的背部拉伸感,这种拉伸感限制了我们弯腰的程度。因为活动的空间是三维重力场,因此我们需要同时承受压力和张力作用。图2.2很好地展示了脊柱附近的结缔组织及其黏弹性性质。
人体活动时,结缔组织的受力分布如图2.2b所示,类似于花园浇水用的橡胶管的受力分布。当我们一侧手提重物行走时,身体会往另一侧倾斜,以抵消重物在身体上产生的外在作用力。此时,身体一侧产生了挤压力(压力)使结缔组织变短,而另一侧产生拉伸力(拉力),使结缔组织变长。如果结缔组织黏弹性状态较好,放下重物后,我们的身体可以轻松地回到直立姿势。如果在恢复直立姿势时感觉到困难,很可能是某些结缔组织受力不均匀,黏弹性欠佳。结缔组织黏弹性不佳还可能表现为额外作用力,如重物重力作用时,身体部位出现交替压力和张力作用,无法协调一致承受外力作用。结缔组织黏弹性到一定程度时,其完成不能适应外力作用,导致韧带扭伤或肌肉拉伤。通过释放结缔组织聚集的压力或张力,维持最佳黏弹性状态,可以避免发生上述情况。通过拉伸致胜体系便可以实现这一点。
我们参加竞赛或训练项目以及进行日常活动时,这些作用力一直存在于我们身体上,意识到这一点非常重要。比如奔跑时,身体必须承受来自地面的巨大的反作用力,这种反作用力与我们脚步撞击地面的作用力一样大,一样快,地面将同样大小和速度的力量传递到身体。运动员就是要利用这些巨大的作用力帮助我们跑得更快,以赢得比赛。如果身体没能很好地承受和利用来自地面的反作用力,不平衡的内部结构将导致身体受伤,比如骨折或肌腱炎。在第4章中,我们将专门讲述如何根据自己的身体姿势和动作分析评估身体的结构不平衡状态。
筋膜可以帮助或抑制我们的身体运动,在身体承受和利用地面反作用力的过程中,筋膜可以帮助软组织连接并提供力量。神经肌肉骨骼系统被所包裹并依附在上,完成与大脑、脊髓和末梢神经之间沟通信息的接收和传送。事实上,大脑和脊髓也被一种特殊的所包围,那就是脑膜。有一种名为颅骶疗法的手法触诊疗法即利用了流体和脑膜在中移动的原理。因此在某种意义上说,大脑也通过这张遍布全身的与我们身体其他部位相连,为方便描述,我们将这张网简称为。称它为网是因为它是我们下一部分将要讲述的全身信息系统的一部分。同时从形状上看,又像是由绳打结、扭结或编织而成的网,在结与结之间有空格;或者像一个用来装东西的网眼袋。足球和曲棍球运动中,球员就像一张网,网在球门柱前移动,试图捕捉住快速移动的足球或冰球,问题是,如果这张网——比如篮球网,自己扭结或者捆到一起的话,就没有网住东西的作用了,这是一个问题,同样也会发生类似的问题。
其中的两层筋膜是我们最为关注的:浅表层内筋膜和深层筋膜。
我们坐在椅子上挪动身子或者在床上翻滚时,由于与椅子和床之间的摩擦作用,使得身体皮肤承受一定的剪切力,由于浅表层内筋膜的存在,皮肤可以发生滑动,而不会发生任何皮肤损伤。除此之外,我们在训练项目中的很多动作都需要用到浅表层内筋膜对表层皮肤的代偿作用,如弯腰、移位、倾斜或旋转身体。深层筋膜(肌内膜)连接肌肉,并与覆盖和连接肌腱、骨骼、韧带、神经及血管的筋膜融合在一起。深层筋膜所处的位置是决定身体柔韧性的核心部位,也是出现身体姿势不平衡、运动障碍等问题的根本源头所在,特别是在腰部、骨盆和髋部。
尽管肌腱、韧带和骨骼的胶原蛋白、弹性蛋白和水分与筋膜不同,除非特别说明,本书中我们根据功能特征将它们统称为筋膜。因为这些组织都受到筋膜生物力学的作用,都在的覆盖下共进退。事实上,可以把想象成一张大蜘蛛网,不仅包裹了肌肉和我们称为纤维束的肌肉纤维群,同时还分化成更小的单元与更细小和细化的结缔组织融合在一起,这些更小的结缔组织单元逐步包裹每一个肌肉纤维、一直到分子水平的称为肌肉纤维节的单个肌肉细胞(见图2.3)。
图片经许可,转载自G.R.亨特著的《肌肉生理学》一书结缔组织所承受的负面影响的程度,是由包括不良姿势、运动量过少、训练过度、受伤等的频率和承受时间的长短决定的。每个人在出生时,其筋膜结构是完美的,像一个完整的建筑一样,胶原蛋白、弹性蛋白和水组成成分配比非常平衡、就像干净的塑料袋一样连接不同肌肉,维持身体肌肉形状。经过多年负面作用的影响,身体某些部位筋膜发生扭曲、受压缩小、变紧,而另外一些身体部位的筋膜则过度拉长而紧绷,对肌肉以及身体其他组织的形态和生理功能都带来负面影响。
用电脑建立一个真人大小、人体组织全息模型,然后将所有皮肤、肌肉、骨骼和体液部分从图上拿掉,剩下筋膜结构,这是另一个通过可视化有效地认识人体筋膜的方法。此时,这张模型仍然是三维图像,不过除去骨骼和肌肉组织后图上只剩下线、面和筋膜包。不幸的是,筋膜相对来说还是一个比较新的概念,目前还没有可以完整显示筋膜模样的人体解剖图甚至绘图。如果用计算机模型来描述完整的筋膜系统的话,我们同时还可以看到完整的神经和循环系统,因为这两个系统都是由不同的特殊结缔组织形成,而我们关注的重点还是在肌筋膜上,肌肉变紧时,附着在肌肉上面的神经和血管也会发紧。因此说到柔韧性时,我们指的是组成络,或简称的所有结缔组织的柔韧性。拉伸身体时,我们应该知道自己在拉伸哪一部分结缔组织,以及如何拉伸、为什么拉伸和什么时候拉伸,拉伸部位和拉伸时机决定了拉伸动作可以产生怎么样的作用,以及在身体哪个部位产生作用。
幸运的是,结构完整性学者托马斯·梅尔斯老师为我们绘制了关于浅表层和深层肌筋膜的图解,对于我们理解筋膜系统非常有帮助。第4章中,我们将学习如何找到自己身体内部的扳机点,还可以通过学习托马斯·梅尔斯的5张图,对筋膜链在身体内的分布有一个大致的了解(见图4.4a~图4.4e)。我们的很多顾客都是在看过这些图后,才对筋膜连接方式有了一个形象的了解,并能够理解为什么身体某部位的发紧和疼痛感会影响到同一条筋膜链上身体其他部位的发紧和疼痛。
对比图2.4a和图2.4b两种姿势。图2.4b中,由于人体头部的倾斜导致身体姿势的不对称,右肩被拉低,左侧髋部变高,右脚发生扭转。图2.4c展示了此时皮肤下面肌筋膜的状态。将这两张图与图2.4d中姿势不平衡对应肌肉状态示意图对比,可以更清楚地发现姿势不平衡对各组织产生的作用力。整体对比理解后,可以很形象地看出哪部分肌肉群被缩短、变紧而收紧,哪部分肌肉群被拉长、绷紧而变得紧张,了解不同肌肉群的不同反应后,通过分析,还可以进一步从这些图示中形象地了解到筋膜从头到脚被拉伸或被压缩的逻辑和解剖顺序。第4章中,我们将不对称身体姿势与相应的筋膜链反应进行图示对比,帮助我们理解身体姿势不平衡时哪部分结缔组织受拉伸力作用被拉长变紧,哪些部位受到压缩力作用被缩短变紧。对自己的身体姿势进行研究,可以帮助我们全面评估身体各部分的柔韧性,对此,第4章将进行详细论述。
身体进行功能性运动时,仍然可以通过这些图示来理解筋膜状态,不过此时用到的是动图。身体筋膜的张力和拉力可以是由来自身体外部的拉伸或压缩力导致,也可以是身体内部产生的拉伸或压缩力导致。我们可以通过检查身体姿势或运动时仔细感觉身体发紧部位来发现身体不同部位的筋膜具体处于何种状态。检查身体姿势时,我们可能会发现其中一条腿比另一条更短,可以想象这种身体不平衡状况对我们行走或跳动有多么大的影响。如果没有意识到这个问题,在行走时,我们多半会尽量将身体向短腿一侧倾斜,以避免跛脚行走,或者在走路时经常会踢到更长这条腿的脚趾头。在双脚跳时,可以感觉其中一条腿可以产生更多的力量,并且两只脚离地和落地的时间有先后。对身体运动状态进行技术分析通常是教练或训练者的责任,教练或训练者通过这些分析制订训练计划,力求优化运动员运动技能和技巧。如果运动误差是由于运动技巧导致,应将情况报告教练,如果运动员没有向教练反应相关情况,细心的教练应该发现运动员身体状况不正常,需要请相关专业人士诊治,帮助其身体恢复正常状态。
大多数动作不对称和错误问题都是身体疼痛或代偿所导致。代偿是筋膜结构存在问题时,身体自动做出的功能性补偿反应,在前面部分介绍身体姿势不平衡时涉及过这部分知识。运动员做深蹲动作时,由于单侧髋部发紧,有一个明显的代偿姿势,这是比较常见的一种情况。正确的深蹲姿势应该是髋部、膝盖和脚位于一条直线上,如果运动员右侧髋部外旋肌发紧,活动受限,则无法在深蹲时保持腿部在一条直线上,此时运动员身体做出如下的代偿动作:右侧髋部外转,膝盖外展,右脚内展。如果运动员在进行简单深蹲动作时无法保持腿部在一条直线上,那么我们可以肯定在进行更复杂的运动时,这个问题同样存在,并会对运动表现产生负面影响。所以,应分析做出功能性动作时的身体姿势,综合各种代偿动作,发现具体问题所在(见第4章)。
至此,我们已经对筋膜结构有了比较详细的了解,以此为基础,可以更好地学习筋膜功能相关的知识。
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