动作从简单到复杂
训练应该从简单到复杂,根据身体对训练刺激的适应程度循序渐进。在理论上,应该先熟练掌握基础躯干运动模式且具备健壮的身体后,再开始做更复杂的、需要更多技术的复杂动作。在熟练掌握单平面动作之后,可以在训练计划中加入多平面动作。
可以通过执行腹背训练和转身向墙壁投药球来单独训练躯干伸展和躯干旋转的基础核心运动模式。应该先掌握这些单平面动作,然后再进入多平面训练,比如复合劈砍练习,能够同时使得躯干伸展和旋转。
高级的训练计划可能包括躯干运动模式与其他多关节动作的组合。
训练应该从简单到复杂,根据身体对训练刺激的适应程度循序渐进。在理论上,应该先熟练掌握基础躯干运动模式且具备健壮的身体后,再开始做更复杂的、需要更多技术的复杂动作。在熟练掌握单平面动作之后,可以在训练计划中加入多平面动作。
可以通过执行腹背训练和转身向墙壁投药球来单独训练躯干伸展和躯干旋转的基础核心运动模式。应该先掌握这些单平面动作,然后再进入多平面训练,比如复合劈砍练习,能够同时使得躯干伸展和旋转。
高级的训练计划可能包括躯干运动模式与其他多关节动作的组合。
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