第5章 核心训练计划的制订
詹姆斯•迪纳索为核心肌肉制订训练计划的第一步是认识到躯干的各种运动功能。参加力量训练的人可能将重点放在个别肌肉和肌肉群上,比如腹部肌肉。然而,制订训练计划的更有效方法是以运动的方式思考。几乎躯干的所有功能性动作,包括日常生活或体育中的活动,都由四种基础运动模式组合或变化形成:躯干弯曲、躯干伸展、躯干旋转和躯干侧屈。
针对核心肌肉的训练计划应该包括稳定或执行动作模式的练习。
这将确保平衡的力量发展,甚至让新手也能够为自己制订有效的训练计划。
只要遵循一些基础原则,训练计划没必要过于复杂或困难。我们将详细讨论下列主题,以帮助体能师或训练人群制订核心肌肉训练计划:保持计划简单、加入静态和动态训练、动作从简单到复杂、包括开链训练和闭链训练、周期化训练量和负荷模式,以及使用各种设备。
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