这项训练用于开发腹部的力量和爆发力。双手将药球举过头顶,双臂贴耳。用力地将药球砸在身体前方的地面上(一定要把球扔到前方足够远处,避免球回弹到脸上),在球弹起时将其接住,并回到起始位置。该动作应该由躯干发力,而不是双臂。重复所需的次数。
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