杠铃片两头起
是用于加强腹部肌肉的屈髋动作。脸朝上躺在地上,双手握住一个低重量杠铃片或药球(2.3~4.5千克)。保持手臂和腿伸直,弯曲髋关节,将躯干和双腿从地面抬高,双脚接触杠铃片,通过髋部保持平衡。慢慢降低躯干和双腿,肩胛骨轻轻触碰地面;注意此时双腿不能靠在地面上。以良好的姿势执行预定的重复次数或者预定的时间长度。
是用于加强腹部肌肉的屈髋动作。脸朝上躺在地上,双手握住一个低重量杠铃片或药球(2.3~4.5千克)。保持手臂和腿伸直,弯曲髋关节,将躯干和双腿从地面抬高,双脚接触杠铃片,通过髋部保持平衡。慢慢降低躯干和双腿,肩胛骨轻轻触碰地面;注意此时双腿不能靠在地面上。以良好的姿势执行预定的重复次数或者预定的时间长度。
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