核心区的解剖学定义
在科学出版物中,核心区的精确解剖学定义并不一致,因为基于不同作者的观点和研究领域会出现不同的定义(Willson et al.,2005)。此外,核心训练这个术语在健身背景下也有不同的定义,例如,用于区分(1)构成典型阻力训练计划的基础训练,比如爆发力高翻、后深蹲和站立过顶推举;(2)专门针对核心肌肉的训练,旨在增加脊柱的稳定性,并增强将力矩(即导致关节运动的肌肉力量)和角速度(即关节活动的速度)从下肢转移到上肢的能力。
根据第二个定义,思考下肢和核心肌肉对棒球的有效投球能力的重要性。高速投掷棒球的能力并不仅仅取决于投球那侧手臂的肌肉。
相反,力矩和角速度从下肢通过核心区逐渐积累,最终在球被抛出时从手臂释放。关节活动的时机对于有效地将力矩和角速度从下肢传递到上肢非常关键。因此,核心区就像是下肢和上肢之间的桥梁;必须以正确的方式训练核心肌肉,以便形成足够的脊柱稳定性,同时更有效地动态传递力矩和角速度。
一个关键点是上述两个定义有交叉的部分,因此有些训练能够同时兼顾这两个定义。具体而言,爆发力高翻、后深蹲和站立过顶推举训练都需要某些核心肌肉(例如竖脊肌群和臀大肌)的等长和动态动作。基于本章和本书的目的,我们将核心训练定义为任何刺激神经肌肉活动模式的训练,确保在锻炼出稳定的脊柱的同时,实现高效、有力的动作(Mc Gill, 2001;Mc Gill et al.,2003)。根据这个定义,核心稳定性最好通过单独讨论被动和主动组织的重要性和作用来阐明,然后讨论神经系统如何控制核心肌肉来形成脊柱稳定性和运动能力的最佳组合(Panjabi, 1992a, 1992b)。
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