悬挂三向抬膝
起始动作为身体悬垂在单杠上。屈曲髋关节和膝关节至90度,保持1秒或2秒,然后回到起始位置。重复上述动作,唯一不同的是在屈曲髋关节和膝关节时稍微向右旋转躯干。再次保持1秒或2秒,并回到起始位置。重复屈曲髋关节和膝关节,这次稍微向左旋转躯干。再次保持1秒或2秒,并回到起始位置。重复整个流程预定的次数。
起始动作为身体悬垂在单杠上。屈曲髋关节和膝关节至90度,保持1秒或2秒,然后回到起始位置。重复上述动作,唯一不同的是在屈曲髋关节和膝关节时稍微向右旋转躯干。再次保持1秒或2秒,并回到起始位置。重复屈曲髋关节和膝关节,这次稍微向左旋转躯干。再次保持1秒或2秒,并回到起始位置。重复整个流程预定的次数。
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