杠铃前滚
给杠铃两端装一对小配重片(2.5千克即可)。以正握方式握住横杠的中间,双手之间的距离齐肩宽,双膝跪在地上,让肩膀位于横杠的正上方。上背部应稍微隆起,而屁股尽可能抬离地面。保持双膝固定在地板上,双臂绷紧,在舒适的情况下,尽可能向前方滚动杠铃杆,而且不要让身体触碰到地面。通过有力地收缩腹部让杠铃杆朝反方向滚动,沿着相同的路径回到起始位置。重复所需的次数。
给杠铃两端装一对小配重片(2.5千克即可)。以正握方式握住横杠的中间,双手之间的距离齐肩宽,双膝跪在地上,让肩膀位于横杠的正上方。上背部应稍微隆起,而屁股尽可能抬离地面。保持双膝固定在地板上,双臂绷紧,在舒适的情况下,尽可能向前方滚动杠铃杆,而且不要让身体触碰到地面。通过有力地收缩腹部让杠铃杆朝反方向滚动,沿着相同的路径回到起始位置。重复所需的次数。
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