趴在瑞士球上,让髋关节前部压在球上。将手掌放球前方的地板上。伸直双腿,双脚分开距离与髋部同宽,抬起双脚距离地面几厘米高。保持手臂不动,慢慢将双腿抬高,直到脚踝和后脑在同一水平线上。收缩臀部,双脚沿着相同的路径回到起始位置。重复所需的次数。
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