反向卷腹
面朝上躺在地板上,双腿弯曲。将双臂交叉放在胸前。上背部稍微离开地面,让目标肌肉保持持续的张力。将膝盖抬向胸部,膝盖弯曲90度。收腹将臀部稍微抬高离开地面,并在该过程中抬腿。身体回到起始位置,然后连续进行预定的次数。
变化动作
为了增加强度,双手放在头后部或头顶上方。
面朝上躺在地板上,双腿弯曲。将双臂交叉放在胸前。上背部稍微离开地面,让目标肌肉保持持续的张力。将膝盖抬向胸部,膝盖弯曲90度。收腹将臀部稍微抬高离开地面,并在该过程中抬腿。身体回到起始位置,然后连续进行预定的次数。
为了增加强度,双手放在头后部或头顶上方。
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