仰卧对侧肘膝靠拢
面朝上躺在地板上,双腿弯曲90度。双手握拳,分别放在两侧耳朵旁边。上背部稍微离开地面,让目标肌肉保持持续的张力。将右膝盖向左手肘移动,试图让它们相互接触。然后将右腿和左肘放回起始位置,并以同样的方式靠拢右肘和左膝。继续执行该动作,左侧和右侧交替进行,就像蹬自行车一样,重复一定的次数。
面朝上躺在地板上,双腿弯曲90度。双手握拳,分别放在两侧耳朵旁边。上背部稍微离开地面,让目标肌肉保持持续的张力。将右膝盖向左手肘移动,试图让它们相互接触。然后将右腿和左肘放回起始位置,并以同样的方式靠拢右肘和左膝。继续执行该动作,左侧和右侧交替进行,就像蹬自行车一样,重复一定的次数。
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