悬吊向后划船
这项训练使用固定在上方横杠的悬吊装置来完成。站立姿势下抓住两个位于肩关节正上方的悬吊拉手;膝盖应该弯曲,双脚平放在地上。接下来,脚跟用力顶在地面上,将臀部抬高至一定程度,从侧面看膝盖的延长线经过肩膀。将身体向上拉,双肘向后缩且向身体外侧移动,同时保持良好的髋关节位置;在最高位置时保持1秒,然后慢慢降低回到起始位置。在整个动作过程中,髋关节应该完全伸直。
这项训练使用固定在上方横杠的悬吊装置来完成。站立姿势下抓住两个位于肩关节正上方的悬吊拉手;膝盖应该弯曲,双脚平放在地上。接下来,脚跟用力顶在地面上,将臀部抬高至一定程度,从侧面看膝盖的延长线经过肩膀。将身体向上拉,双肘向后缩且向身体外侧移动,同时保持良好的髋关节位置;在最高位置时保持1秒,然后慢慢降低回到起始位置。在整个动作过程中,髋关节应该完全伸直。
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