双手将药球举过头顶,双臂贴耳。在旋转髋关节的同时,用力地将药球摔在身体侧边(一定要把球扔到侧边足够远处,避免球回弹到脸上),在球弹起时将其接住,并回到起始位置。该动作应该由躯干发力,而不是双臂。重复所需的次数。
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