转身向墙壁投药球
双手在躯干前方握住药球,与腹部等高。保持运动准备姿势,背部距离墙壁15~30厘米。髋关节和膝盖应该稍微弯曲,在整个动作过程保持背部笔直和腹部绷紧;双脚距离稍微比髋关节宽,而且稍微朝向外侧。将躯干转向一侧,把球扔在墙壁上弹起并接住,然后利用所产生的动能旋转躯干,将球扔在另一侧墙壁上,使球弹起并接住。在两侧扔球和接球的同时,保持躯干的旋转模式;持续训练10~30秒。
双手在躯干前方握住药球,与腹部等高。保持运动准备姿势,背部距离墙壁15~30厘米。髋关节和膝盖应该稍微弯曲,在整个动作过程保持背部笔直和腹部绷紧;双脚距离稍微比髋关节宽,而且稍微朝向外侧。将躯干转向一侧,把球扔在墙壁上弹起并接住,然后利用所产生的动能旋转躯干,将球扔在另一侧墙壁上,使球弹起并接住。在两侧扔球和接球的同时,保持躯干的旋转模式;持续训练10~30秒。
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