药球旋转弓步行走
身体站立,双手在躯干前方握住药球,与腹部等高。一只脚前迈形成弓箭步姿势,然后弯曲髋关节和膝关节,直到大腿上部与地面平行。在身体下降进入弓箭步姿势之后,向主导的那条腿的一侧扭转躯干(同时拿着球);例如,以左脚向前迈步时,躯干应该向左旋转。
然后后侧腿向主导的那条腿靠拢,伸直髋关节和膝关节,回到站立姿势,躯干朝向前方。换另一只脚向前迈步,重复以上步骤(以右腿迈步,躯干向右旋转);这项训练应该像走路一样保持连贯性,交替使用双腿作为主导腿。建议每组步行9~18米。
身体站立,双手在躯干前方握住药球,与腹部等高。一只脚前迈形成弓箭步姿势,然后弯曲髋关节和膝关节,直到大腿上部与地面平行。在身体下降进入弓箭步姿势之后,向主导的那条腿的一侧扭转躯干(同时拿着球);例如,以左脚向前迈步时,躯干应该向左旋转。
然后后侧腿向主导的那条腿靠拢,伸直髋关节和膝关节,回到站立姿势,躯干朝向前方。换另一只脚向前迈步,重复以上步骤(以右腿迈步,躯干向右旋转);这项训练应该像走路一样保持连贯性,交替使用双腿作为主导腿。建议每组步行9~18米。
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