背部躺在地面上,双腿弯曲,双脚平放在地面上。双手握药球,手臂伸直置于头顶上方,做仰卧起坐动作,在到达直立姿势时将球投向墙壁或投给搭档。动作重点应放在躯干上,使用腹部仰卧起坐动作来产生投球的动能。重复所需的次数。
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