过顶分腿深蹲
使用杠铃、哑铃、药球或其他物体作为阻力,一只脚向前踏步形成静态弓箭步,另一只脚在后方。如果使用杠铃,双手握横杠的距离要稍微比肩宽,而且横杠在起始时应放在头后方的斜方肌上部,就像后深蹲的起始姿势一样。进入静态弓箭步姿势之后,将重物举起在头顶,双臂和肘部完全伸直。当杠铃位于头顶上方时,双脚保持弓箭步姿势,依次屈曲和伸展主导的髋关节和膝关节,就像做单腿深蹲一样。每次重复身体应该垂直下移,同时保持一只脚在前另一只脚在后的弓箭步姿势。执行预定重复次数,然后换另一条腿在前面,并执行相同的重复次数。
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