超人式
超人训练用于发展下背部肌肉、臀大肌和腘绳肌的力量。脸朝下趴下,双臂伸直在身体前方。收缩臀大肌和腘绳肌,在将双腿从地面抬起的同时将肩膀从地面抬起。保持悬空姿势1秒,然后慢慢将胳膊和腿放回到地面。轻轻将脚趾和手臂放在地面上,然后重复预定的次数或预定的时间长度。
超人训练用于发展下背部肌肉、臀大肌和腘绳肌的力量。脸朝下趴下,双臂伸直在身体前方。收缩臀大肌和腘绳肌,在将双腿从地面抬起的同时将肩膀从地面抬起。保持悬空姿势1秒,然后慢慢将胳膊和腿放回到地面。轻轻将脚趾和手臂放在地面上,然后重复预定的次数或预定的时间长度。
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