动态旋转躯干伸展屈髋肌
采取半跪姿势,右膝跪在地面上,左脚向右膝前方踏出。使用瑞士球提供支撑和平衡,慢慢地向前移动骨盆,不要拱起背部。这个向前移动动作的窍门是感觉到腰带扣向胸肋移动。在伸展的终点,将右臂举过顶,然后慢慢地向左侧伸展右臂,让它与身体保持对齐,不要向前或向后移动。整个过程保持左手接触瑞士球,以保持平衡和中立位姿势。保持该伸展姿势30~90秒,然后以身体另一侧重复该过程。
要缓慢和在控制下执行,避免出现疼痛或不适的症状。
阻力带海星练习
将一根阻力带的两端分别套在两只脚上,用手握住阻力带的中间部分。背部躺在地面上。双臂伸直向外伸出并放在头部两侧,保持较高的双手握距。慢慢地将右膝沿外侧向上抬高,保持腿和脚贴着地面,然后将脚向外旋转,让脚内侧面对天空。接下来伸直和旋转右腿跨越身体,让脚越过中线使脚内侧面向地面。确保左腿保持伸直,脚趾指向天空。回到起始位置,并重复指定的次数。以身体另一侧重复该动作。
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