对角线杠铃片劈砍练习
在运动姿势下执行,它用到整个核心肌肉组织,主要是腹斜肌、股四头肌和腘绳肌。以良好的姿势站立,用双手握住杠铃片,双臂伸直越过右肩膀。在一个连贯的动作中要保持良好的姿势,整个过程背部要平坦且双臂要伸直,先是下蹲并将肩膀和杠铃片旋转至左脚踝外侧,然后以相同的路径回到起始位置。执行预定重复次数,或者身体每侧各做30秒,而且要以良好的姿势完成尽可能多的重复次数。在身体的一侧完成所有重复次数之后再切换到另一侧。
变化动作
对角线药球劈砍练习:使用药球取代杠铃片完成该训练。
在运动姿势下执行,它用到整个核心肌肉组织,主要是腹斜肌、股四头肌和腘绳肌。以良好的姿势站立,用双手握住杠铃片,双臂伸直越过右肩膀。在一个连贯的动作中要保持良好的姿势,整个过程背部要平坦且双臂要伸直,先是下蹲并将肩膀和杠铃片旋转至左脚踝外侧,然后以相同的路径回到起始位置。执行预定重复次数,或者身体每侧各做30秒,而且要以良好的姿势完成尽可能多的重复次数。在身体的一侧完成所有重复次数之后再切换到另一侧。
对角线药球劈砍练习:使用药球取代杠铃片完成该训练。
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