跪在高拉滑轮训练机前面,身体面向机器,身体向后坐在脚跟上。抓住与滑轮相连接的绳子的末端,保持肘部与耳朵方向对齐,躯干挺直。保持下背部不动,慢慢向下弯曲肩膀,将肘部向膝盖方向拉。收缩腹肌,然后慢慢伸展身体,回到开始位置。重复所需的重复次数。
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