以身体右侧躺在地面上,双腿伸直,右掌放在地板上,双脚并排叠放。伸直右臂,使右手在右肩正下方,并将另一只手放在对侧肩部上。保持该姿势预定的时间,然后以身体的另一侧重复该过程。
变体(前臂拱桥):将前臂放在地板上,执行上述动作。
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