第4章 核心发展训练和动作练习
布拉德·舍恩菲尔和杰伊·道斯这一章介绍了各种各样旨在发展核心肌肉的练习和训练。然而,虽然这些训练特别强调核心肌肉的训练,但是研究表明,许多使用杠铃和哑铃的单侧和双侧传统阻力训练也是非常优秀的训练选项,可以发展核心力量和最大化整体力量(Behm et al., 2005;Mc Curdy et al.,2005;Willardson, 2006)。为此,我们建议先做传统的阻力训练,比如深蹲、硬拉和奥林匹克举重变体,然后再做针对核心肌肉的训练和练习。这里介绍的许多训练可以通过增加训练负荷,进一步挑战训练核心肌肉组织。
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