译者序
美国国家体能协会(National Strength and Conditioning Association,NSCA)是全球体适能领域最权威的专业组织。本书作为NSCA参与主编的核心训练指导图书,专业性毋庸置疑。专业运动员、体能教练、健身教练和体育运动爱好者等广大读者都能从本书中获益。
几乎所有体育项目的进行都需要核心肌群的参与,并且对于大多数运动项目而言,核心肌群能力的高低很大程度上决定了运动员运动表现的优劣。如何练习核心肌群,如何为某个专项的运动员设计出符合其参与专项的特点的核心训练计划,你将在读完本书后获得答案。
核心肌群不仅在各类体育运动中发挥着举足轻重的作用,还在人们的日常生活中肩负重要使命。坐、立、卧、躺、进行家务劳动,无一不需要核心肌群参与其中。日常生活中,最普遍发生的肌肉骨骼损伤是腰痛。研究表明,在美国,人们每年会花费超过250亿美元治疗腰痛。针对腰痛,大多数医生和治疗师会采用保守治疗方法,但是如果想从根本上有效避免腰痛反复发作,制订一个侧重于训练核心肌群的综合性训练计划可能是最佳的治疗策略。从这一角度来说,本书也许会成为你改善生活质量的重要工具。
本书内容分为两大部分,第一部分内容阐述了核心区的解剖学和生物力学方面的知识,简单地介绍了核心评估方法,并以大量研究成果为基础向读者阐释了运动中核心肌群的参与形式。随后进入第二部分内容,即大量核心训练的具体练习的讲解——清晰的图片搭配准确的文字,展示了徒手和各类器械配合下核心肌群的训练方式。第二部分是本书的一大特色,利用11个章节展示了适合12种运动项目的核心训练方式和计划设计思路。所谓术业有专攻,本书主编邀请了十数名各领域的专家作为章节作者,从专业的角度介绍了各个项目的训练思路。这从另一个角度体现了NSCA以及本书的专业性和权威性。本书的撰稿人多达16名,均是运动健身方面的知名专家学者,在各自研究领域有着丰富的理论和实践经验。正因如此,相信本书能够让阅读本书的你得到不少启迪。
核心训练是目前健身领域最热门的训练之一,人们对核心肌群的重要性的认识早在数年前就达到了一定的高度。核心训练方法虽然种类繁多,但一直没有较为权威的指导标准。近些年,很多人开始意识到,强大的核心肌群不是几组高强度腹肌训练就能打造的,而核心肌群的能力除了肌肉形态的塑造外,还应该包括专项核心能力的提高和核心能力向专项能力的转化。本书作为NSCA参与主编的权威指导图书,能够为训练者提供更为全面的发展核心能力的训练方案,帮助人们塑造完美核心,并将其能力运用到赛场上。
感谢人民邮电出版社的信任,让我完成本书的翻译工作,将这本专业之作呈现到读者面前。感谢国家体育总局体能训练中心王雄主任在这本书出版过程中给予我的帮助和支持。
让我们赶快开始阅读本书,感受核心训练的魅力吧。
2017年8月1日
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