第9章 高尔夫
格雷格·罗斯准确而强有力的高尔夫挥杆动作的秘诀是将良好的挥杆力学与健壮的身体相结合。发展良好的挥杆技术好比一台电脑;只有优秀的软件(即挥杆力学)和硬件(即身体)相结合,才能得到一台性能高效的电脑。不幸的是,很多高尔夫球手太过专注于开发完美的软件(即挥杆力学),而忽视了运行软件的硬件(即身体)。长久的、优秀的挥杆力学是通过训练身体高效地运动来实现的。
在计算机行业,硬件以中央处理器(CPU)为中心。它包含系统的所有重要组成部分。它与其他外围设备相连接,比如光盘驱动器、显示器和鼠标。身体的核心肌肉可以比作CPU。核心肌肉所包括的不仅仅是腹部肌肉,它还包括作用于髋部和脊柱的肌肉。核心肌肉随着躯干的旋转存储和释放弹性能量,将速度转移到杆头,形成高效的挥杆动作。
在高尔夫运动中,耐疲劳的核心肌肉是高效、持续有力地挥杆的关键。高尔夫挥杆动作的正确顺序如下所示:(1)下部核心肌肉发起运动;(2)胸椎肌肉继续运动并增加速度;(3)肩部肌肉继续运动并继续增加速度;(4)杆头以最大速度接触球。杆头是该序列步骤中的最远的运动链环是其他运动链环高效运动的结果,也是整个序列的关键;通过其他运动链环的高效运动让杆头获得最大速度。
高尔夫运动要求球员通过连接髋关节、脊柱和肩膀的肌肉高效地存储和释放弹性能量,最后以爆发性的方式释放能量。髋部肌肉(例如臀大肌、臀中肌和内收肌群)是高尔夫挥杆动作的重要力量来源。
髋关节的良好灵活性让运动员在向后挥杆的过程中收缩或伸展这些肌肉。一旦这些肌肉收紧,那么从向后挥杆到向下挥杆的过渡过程中就会产生爆发性肌肉收缩。
对强有力的高尔夫挥杆动作而言,侧重于训练髋部肌肉承载、储存和释放弹性能量的能力非常关键。在世界一流的高尔夫球手中,一致性的关键因素是抵抗疲劳的能力和下部核心肌肉的爆发力。腹斜肌有助于将弹性能量从下部核心转移到躯干和肩膀。这些部位的任何薄弱都会导致能量转移不充分,最终导致更低的杆头速度。下背部肌肉,主要是竖脊肌和骶棘肌,加上腹横肌、腹斜肌和腹直肌,使得人体在向下挥杆期间和随后的球接触瞬间保持躯干稳定。
因此,要想获得高效的高尔夫挥杆动作,必须既要训练核心肌肉的稳定性,又要训练其动态功能。任何为培养高尔夫球手的而制订的训练计划都必须专注于核心肌肉获得积极、一致的结果。因此,我们如何将所有这些要点落实到针对高尔夫的训练中呢?核心肌肉锻炼可以分成三个部分:核心灵活性、核心稳定性和核心爆发力。
高尔夫的核心灵活性
对于核心肌肉的灵活性,重点是让髋关节和脊柱的运动按照高尔夫挥杆动作的方式进行。这些关节必须有适当活动范围来支持高效的高尔夫挥杆动作;髋关节和脊柱关节在旋转和伸展过程中都需要灵活性。表9.1列出一些发展所需的灵活性的训练。
高尔夫的核心稳定性对于核心稳定性,重点训练髋部、腹部和背部肌肉的协同工作;然后加入躯干旋转训练,模拟高尔夫挥杆力学(见表9.2)。
高尔夫的核心爆发力一旦通过等长训练获得良好的基础,就将重点转移到发展核心肌肉的爆发力,所用的方法是涉及躯干旋转的更高速训练。在稳定性训练期间的暂停日做表9.3中的训练。
高尔夫专项核心训练可以使用各种各样的训练工具来有效地训练高尔夫球手的核心肌肉。可以使用2~4.5千克的加重杆来模拟高尔夫球杆,增加挥杆过程中所用到的关节的负荷。参与从冠状面、矢状面、横断面和斜平面解决核心肌肉的稳定和动态功能的地面训练尤为重要。可以设计使用绳索和阻力带,并结合运动链中下肢、躯干和上肢多个运动链环的协同动作的训练。
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