第8章 美式橄榄球
帕特里克·麦克亨利美式橄榄球是一项地面运动,要求四肢具有产生高速肌肉动作的能力和爆发力。核心是腿部和髋部之间的关键动力连接,爆发力在这里得到发展,然后转移到手臂和肩膀去执行一些技术,比如阻截对手或伸手接传球。核心肌肉薄弱会妨碍爆发力的转移。因此核心肌肉的训练至关重要,可以帮助球员更好地发挥和降低受伤风险。
发展核心肌肉可以让球员在执行美式橄榄球技能的过程中保持正确的姿势。为美式橄榄球运动准备核心肌肉远不止做卷腹和仰卧起坐,这两者主要训练冠状面的腹直肌,还需要做其他的核心训练,这些锻炼需要将静态美式橄榄球姿式与不同平面的核心动作结合起来。
针对美式橄榄球核心训练的目标要求协调上肢和下肢的动作,同时保持躯干坚挺。
教练必须教运动员如何在训练美式橄榄球技术时充分稳定脊柱。
这就是为什么在阻力训练期间使用加重腰带可能有害处。美式橄榄球运动员在阻力训练期间使用加重腰带将无法学会如何在运动过程中稳定脊柱。对于这一章中列出每项练习,教练都应该提示运动员在运动中要稳定脊柱。
要想发展针对美式橄榄球运动性能的核心肌肉,可以使用各种各样以自由重量、药球和沙袋为负荷的训练。这些训练可以全年使用,而且可以改变组数和重复次数以匹配赛季训练计划的目标。在赛季前和赛季周期可以加入药球和沙袋练习作为场上训练,从而省去训练前或训练后在举重训练房额外花费的时间。在举重训练房的时候,运动员在做其他负荷更重的基于地面的举重练习之前,可以先做针对核心肌肉的专项训练作为热身运动。
表8.1和表8.2中所列出的训练用于改善核心肌肉的稳定功能。
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